我个人经验失眠经常是肠道过敏导致的

你可以尝试每次失眠的时候记录一下当天的食物，记录几次以后归纳一下看是不是有某些食物总是在列

我个人是对海鲜和辣椒过敏，每次吃必定导致失眠，而解决方法也很简单，睡前吃一粒抗过敏药物如：西替利嗪、氯雷他定

希望可以帮到你

褪黑素。口服。或者保持环境的黑暗会促进褪黑素分泌。不要看手机、pad或使用其他电子产品。

另外睡不着没有什么大不了的，你放空了躺在那里也是很好的休息，假如是第二天的事情导致你睡不着，那极为正常。正常人都会因为第二天值得激动也好，担心也好，紧张也好的事情睡不着觉。明天早上喝点咖啡什么的就行了。最重要的是，担心睡不着这件事本身就导致睡不着。你不在乎它有利于睡着。

假如是长期难以入睡应该就医，睡眠受到人生理心理很多因素的影响，而解决掉这些问题也许很简单，但会显著提升你的睡眠质量。（例如睡觉时鼻孔堵塞导致呼吸不畅，大脑缺氧，导致神经紧张，但是人自己也许没有意识到。）

读书时候练的

睡觉的时候可以自己感受一下，睡不着的时候大脑是紧绷的，然后尽可能把大脑放松，有时候故意将一部分大脑放松后，会发觉另一部分又紧绷着，发现哪里紧绷的，就放松哪里，很快就会睡着。练熟了几乎想睡就睡。

个人经验，躺在床上，不要动，也不要挠痒(木头人状态)，一会就睡着了，因为一般睡不着都是因为“翻来覆去”。

还有一种方法，很著名的快速入眠法，躺着，吸气4秒，憋屈8秒，呼气7秒，但是我有鼻炎晚上鼻子是堵的就没怎么用过

补充下上面的，褪黑素用来调整生物钟可以，不建议长期服用，剂量的话初次购买试试3mg的，不行再考虑5mg。前期：褪黑素+规划作息习惯，中后期：保持良好作息。