的确，健身是一个苦差事，很多人不能坚持下去。其实我们对自己会进行多少锻炼过分乐观的问题，一直是学术研究的对象。

近10年前，经济学者斯特凡诺·德拉维尼亚(Stefano DellaVigna)和乌尔丽克·马尔门迪尔(Ulrike Malmendier)发表了一篇名为《付了钱却不去健身》(Paying Not to Go to the Gym)的文章。他们在研究中发现，波士顿三家健身房的会员平均每月去4.3次。在月会员费略高于70美元的情况下，这意味着每去一次平均花费17美元，远高于非会员锻炼一次10美元的收费。

那么，他们为什么不每次单独交钱呢？因为他们高估了自己去健身的频率。有人对健身房会员做了一项调查。受访者希望平均每月锻炼9.5次，是研究中观察到的实际次数的两倍多。甚至在彻底不去了以后，人们也依然不愿承认自己去健身房的实际频率。不再去的人注销会员资格的时间，与他们最后一次去平均相隔2.3个月，也就是说他们花187美元买的服务根本没用过。

其实相比欧美人，我们中国人更不爱健身。你看为什么欧美影视作品、新闻中，那些男的普遍身材都那么有型，女的腰都那么细。就连《纸牌屋》这部讲白宫政治的剧里，木下夫人克莱尔都是晨跑去上班的，木下当了副总统后，夫妇俩还非要在保镖的跟随下夜跑。再想想你大学里的那些外教、留学生，是不是很多身材都挺不错，为什么？很显然，是人家欧美国家的人民不论男女都比较热爱运动健身。欧美的社会文化、审美观都崇尚muscle，健硕的体格，随处都有健身馆，大学都有健身房。而我天朝人，从小学起，体育课都基本上是放羊式的，而且动不动就取消，人们普遍都没有锻炼身体的观念，大多都埋头在赚钱买房买车这些物质追求和享受上。

言归正传，下面就来讲讲我的健身经历吧~

关于我的健身经历，我从2015年开始决定健身，通过坚持闲时健身近一年，我身体有了不少变化，最明显的，腹部有了妥妥的6块腹肌，人鱼线也出现了，手臂有劲不少，还有胸肌都比别人大一圈。我是干IT的，每天对着电脑多个小时，以前有一段时间肩部酸疼，后来因为做俯卧撑和引体向上，再也没有出现过这种情况。还有，我会告诉你我已经两三年没有感冒过了吗！虽然不一定是因为健身的缘故，但是在北方这么冷的冬天，很多次同一屋檐下的几个哥们都感冒了，我还是没事，这也是有关系的吧！

在健身这段过程中，前面很长一段时间我都是想着减肥，后来越来越感兴趣后，就在网上多关注了不少健身方面的知识，特别是在知乎，看了不少健身的讨论，才明白健身分为减脂和增肌，我只侧重于无氧运动，只能达到增肌的效果，不过我本来就不胖，只增肌就能保持现在这个体型，但练了这么久，现在我不得不重视一下有氧运动了。加上饮食的控制之前也不重视，我的体脂水平一直没有降过，腹肌虽然有了，还是没有别人那么好看和明显。由于没去健身馆，做有氧运动我只有跑步，跑步的场地只有大学的塑胶跑道，在跑道跑久了就会感觉很无聊，老是绕圈圈，很乏味，毕业后也没了像以前不管你死活不管你手头在干啥活也要硬拖你一起去跑的小伙伴，让我对跑步有了点厌烦。不过这点我正在想办法克服。

现在我就跟大家分享我在健身过程中的几点体会：

1、饮食需要做调整。

我教练的口号是“我从不控制会员的饮食”，额，其实这话要辩证的看，如果他收了一个200斤的大胖子，肯定还是会要求对方不吃高热量高脂肪的垃圾食品滴。

2.  健身不是简单的跑跑跳跳，它跟学科一样，有着自己的一整套体系。

毕竟健身要面对的是活生生的人体，每一个人的体质不同会决定了他的训练方式和训练种类的不同，每个人训练目的的不同会决定了课程安排的不同，所以健身的基本原则可以共享，但健身的方式有时候只能参考而不能复制。我跟我同事一起开始健身，半年后两个人身体呈现出来的状况是不同的，他运动的模式就不适合我，我的运动模式同样也未必适合他。所以，想开始健身的朋友们，首先要明白自己身体的基本情况、自己健身的初步目标，然后在开始进入到健身这个环节。

3.  始终积极暗示自己。

经常积极的暗示自己，我一定能行。跑完这3公里后我就能饱餐一顿了，我就能出去逛街了，再过3个月我的小腿就会变得纤细了。手机里可以保存高中大学男神女神同学长残对比照，各路大神训练before and after对比照。想偷懒的时候翻出来看看，顿时意气风发。

4.  执行力第一。

做好准备后，可以制定具体执行的严格计划（最好列一个表，打印出来，贴在床头等）。 执行建议： 1、制定#可实现#的计划，且#执行#。 可实现，且执行。 可实现，且执行。 可实现，且执行。 办公室徒手训练，目标卧推250kg，不可实现；一周减脂10kg，不可实现（减脂，不是减重）。为什么要可实现？人生已经如此的艰难，健个身都无法实现目标，岂不是很挫败—其实是让你保持继续下去的动力。

5.  取得家人和朋友支持。

家庭是最好的伙伴，家庭成员都是真心希望你能改变的。告诉你的家人和朋友，告诉他们你的健身目标，告诉他们要支持你，监督你，鼓励你。

运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等。因此，从生理角度讲，运动是会上瘾的，所以坚持一段时间后，就没那么难坚持了，会成为习惯。

还有不能每次锻炼给自己的感觉像是上刑场，要让自己感觉很轻松就完成了锻炼。

推荐一个方法：

七分钟锻炼法科学家设计了一种七分钟锻炼法，只要一面墙、一把椅子以及七分钟，就能达到长时间锻炼一样的效果。这种锻炼法包含12个动作，每个动作的时间是30秒，不同动作之间间隔10秒。“

证据表明，高强度间歇训练能够带来和比长时间的耐力训练一样的健康效果，而且所用的时间要少得多”，奥兰多人类体能研究所运动生理学主任克里斯•乔丹说道，“这七分钟高强度的锻炼可能会比较痛苦，但撑过去后就大功告成了”。

具体的训练方法和次序在所附图片中体现，操作的时候采取间歇训练法。所谓的间歇训练法意思就是在高强度训练结束之后必须进行短时间的恢复。

由克里斯·乔丹和他的同事们开发出的这套锻炼方法，需要你在每项不同的锻炼之中间隔10秒钟。同时要注意，训练的时候上肢肌肉和下肢肌肉的锻炼需错开。这样的话，肌肉能够在间歇期内得到适当的“呼吸”机会。因此，锻炼的次序千万不能错乱。

还有一点需要注意，那就是为了达到训练效果，锻炼必须采取快节奏。每项运动或者每个动作最好在30秒之内完成。而且动作的完成程度和强度大约在8左右（如果你的个人运动极限强度是10的话。这里只是一种比喻方法，还需个人按实际情况体会安排）。想要达到相当的效果，这也意味着在这7分钟之内，你可能会觉得相当痛苦。不过也有好的一面，那就是7分钟之后，你就解脱了！

按照你的自身情况，你可以选择锻炼组合，一天可以选择重复7分钟训练2到3次。我们建议在每组训练的间隙休息20分钟左右。

我自己已经按照这个方法锻炼了三个月了，感觉效果还不错，你们也试试把～

专注，强大的执行力，高效，还有提高自己的意志力。

其实意志力是可以锻炼出来的，当你发现你以超出常人的毅力完成任务的时候，你会发现在其他领域对待问题只有我可以做到，而不是我能不能做到了，整个人的把控能力和自信都不同。

正视人的劣根性，其实我们做所有长时间坚持的事情，都是和自己的意志力和克制在做斗争，几乎是和人类的天性作斗争。你真正需要做到的是正视你自己性格缺点，知道自己的是什么类型的人，找到自己舒服的方式然后系统的去锻炼自己意志力，重点：去了健身房就是高效锻炼。找对方式练习永远比浪费时间管用。

为什么投行不需要高深的知识，却只招名校毕业生呢？因为名校毕业生靠谱——能学好科学文化知识，说明他们的智力、时间管理能力、意志力、执行力、心理成熟度各方面都很优秀。智力平平、拖延症、爱玩又管不住自己、悲观厌世……这些人能上名校的概率很低。一张名校毕业证，就是一个大筛子，把这些人全给筛下去了。健身也一样，能坚持在疲倦、厌倦的时候不任由自己懒散下去，对自己有一定的约束，才能证明自己素质全面。

你想健身，这就行了。一个连自己想做的事情都没法坚持的人，不会有大出息，也活不出人生的味道，体味不了人生况味。人生，个人认为最重要的就是感受。每时每刻的细致感受，就是我们活着的证明。我们活在同样的世界里，但我们每个人看到、感受到、理解到的世界千差万别，更多地去探索这个世界，增加对这个世界的理解，尽量多地对这个世界产生有益的影响，人生才有趣味。

这么想吧。 你知不知道小时候流行一个萌物叫电子宠物？此萌物没有任何自己的意志。它自从被你按下开关，从出生开始，便完完全全按照你的行为在成长，喂它就变大，不喂就不长，让它捡球就捡球，给它洗澡也不反抗，简直是和猕猴桃并列世界第二的可爱宠物。你劈里啪啦按几个键，它就乖乖的吃粮食，喝水，玩球，长大，陪你解闷儿。不过它也不需要你时时刻刻捧在手里，有时候喂完饭，扔完球，心情指数干净指数全都100%了，再逗它它也不会开朵花给你。但是如果玩了一会儿没意思了，放在手边不理，它竟然就会还会变脏，会生病，还随地大小便然后不开心，要你摸摸抱抱，如果还是不理，就只好大侠请重新来过了。

同样也这么想吧。你知不知道自己身上有种物质叫肌肉？此物没有任何自己的意志。它自从你出生后开始，便完完全全按照你的行为在成长，运动了刺激它就变大，不运动久了它就萎缩，让它伸展就伸展，让它回缩就回缩，简直是自动雨伞。你去健身房，劈里啪啦举几十次铁，或是上器械面目狰狞的推来拉去，加上搭配合理的饮食作息，它就乖乖的每分每秒都在增加肌细胞而看上去变大。不过它也不需要你无时无刻都惦记着，健身房里无氧刷一遍也不过几十分钟，跑跑步骑骑车也不过几十分钟。做好这些，它成长指数100%了，再练就是负担。但是如果练了两天觉得没意思了不想去了，健身卡扔在一旁不理。时间久了它竟然就会变细，变得无力，想要你虐它，如果还是不去练，就只好被卷土重来的脂肪包围了。

这样是不是感觉有意思很多了？

大道理很多了，提供两个小trick。说不定这俩trick正好符合某些人的大脑回路，就能从此走上安康的健身大道了呢。

1.刚开始不要去进行制订严格复杂的计划，完成一个小任务即可。比方说睡前50个俯卧撑，比如早起跑步5圈之类的。或者跟着keep上的一些训练走也行。贪多，很难成功。少而明确的任务，才能让自己连偷懒都没有借口。而当成为了习惯之后，再去改进或者增加任务都可以。

2.拿出一个大大的日历，当日训练完成后在上面打勾。确保日历摆在醒目的地方，能提醒到自己；这个勾（或者其它记号）也必须很醒目。这样，当你哪怕有一天错过，那么这份日历表就会断掉，整齐的记号中间就多了一个醒目的坑。这也是人大脑的一个惯性：不那么在乎得到额外的，但很害怕失去已经拥有的。

今天你健身了吗？